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1kcalって何g?

カロリーについて

 

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カロリーを気にすることはとても大切なことです。
どんなダイエット食品を食べても、カロリーゼロのもの以外はカロリーはあります。
純粋の脂肪は油(脂)と同じ熱量で、1kgの脂肪は約9,000kcalです。
身体の体脂肪には約20%の水分が含まれているため、体脂肪1kgは約7,200kcalとなります。

例えば、ご飯のカロリーは100gあたり168kcalですので、そのまま吸収されて消費されないとするならば約23gが体脂肪として残って、水分を足せば、約28gの体重増加となります。

じゃあ1kg減量するには?

糖質とたんぱく質は1gで約4kcal。単純に250gの糖質とたんぱく質を摂取すると、1000kcalとなります。(上記のご飯が単純計算で400kcalではないのは、ご飯の60%は水分なので、100g摂っても168kcalとなります。)
20代女性ですと、1日に1200kcal程度の基礎代謝が必要ですので、単純に1食食べれば基礎代謝を上回るくらいになります。日々の活動によってカロリーは消費されていくので、基礎代謝以上のカロリーを摂ることが必要ですが、あまり摂り過ぎないように注意すれば減量は自然とできてくるもののように思います。

1日でのカロリー摂取を抑え、数日、または1ヶ月という長期スケジュールのトータルで摂取カロリーが減るように計画を立ててダイエットを行いましょう。
また、脂質は1gで約9kcalあります。脂質を多く摂る場合は、注意が必要ですね。

なるべく脂質の少ない食事をすることが大切です。

      2016/04/27

 - コラム